كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)الحصه من مجموعة النشوياتكل حصة = 15 جرام كربوهيدرات4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)شريحة توست (بر أو أبيض)8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)2/1 كوب كورن فلكس 3 أكواب فيشار نصف كوب برغل 1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)2/1 كوب بازلاء3 بسكويت شاي5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)6 ملاعق أكل جريش أو قرصان نصف خبز الهامبرجر8 ملاعق مرقوقحصه من مجموعة اللحوم كل حصة تعادل:ربع كوب جبن قريش1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم1 مثلث من الجبن قليل الدسم30 جرام جبن أبيض2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم1 حبة بيضة 3/1 كوب تونه30 جرام سمك30 جرام لحم أو دجاجملعقة صغيرة زبدة الفول السودانيحصه من مجموعة الفواكه تعادلكل حصة = 15 جرام كربوهيدرات1 تفاح صغيرة الحجم2-3 حبات تمر1برتقال متوسطة الحجم1 خوخة متوسطة الحجم2/1 موزة كبيرة1 موزة صغيرة1 كمثرى متوسطة الحجم1 كيويشريحة مثلثة بطيخ4 حبات مشمش2/1 مانجو صغيرة15 حبة عنب صغيرة2/1 حبة جريب فروت كبيرة2/1 كوب فواكه معلبة12 حبة كرز2 حبة تين متوسطة الحجم4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا2ملعقة أكل زبيب2/1 كوب عصير تفاح 3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال 2/1 عصير أناناس3/1 كوب عصير برقوق3 حبات برقوق مجففة2/11تين مجفف 4 حبات مشمش مجففة
حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصه من مجموعة الدهوون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
الإثنين مايو 14, 2012 1:46 pm من طرف 
